Cara Diet Sehat Cepat Yang Terpercaya

Bingung seperti apakah yang dimaksud dengan cara diet sehat cepat ? Tak heran jika Anda bingung dengan banyaknya saran nutrisi yang bertentangan di luar sana. Kiat-kiat sederhana ini dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana merencanakan, menikmati, dan menjalankan diet sehat.

Apa itu diet sehat?

Makan makanan yang sehat bukan tentang batasan ketat untuk menikmati makanan, atau tetap kurus secara tidak realistis, apalagi menghilangkan makanan yang Anda sukai. Sebaliknya, ini tentang merasa senang atau tanpa tertekan untuk memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Anda, dan meningkatkan suasana hati Anda.

Makan sehat tidak harus terlalu rumit. Jika Anda merasa keberatan dengan semua saran nutrisi dan diet yang saling bertentangan di luar sana, Anda tidak sendirian. Tampaknya bagi setiap ahli yang memberi tahu Anda makanan tertentu itu baik untuk Anda, Anda akan menemukan yang lain akan mengatakan sebaliknya. Yang benar adalah bahwa sementara beberapa makanan atau nutrisi tertentu telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada suasana hati, itu adalah pola makan Anda secara keseluruhan yang menjadi paling penting. Landasan dari diet sehat harus menggantikan makanan olahan dengan makanan nyata bila memungkinkan. Mengonsumsi makanan yang sedekat mungkin dengan cara alam membuatnya, dapat membuat perbedaan besar dengan cara Anda berpikir, melihat, dan merasakan.

Dengan menggunakan kiat-kiat sederhana ini, Anda dapat menghilangkan kebingungan dan mempelajari cara membuat dan berpegang teguh pada diet yang enak, bervariasi, dan bergizi yang baik untuk pikiran Anda maupun untuk tubuh Anda.

Seperti apakah Cara Diet Sehat Cepat Yang Terpercaya

Dasar-dasar makan sehat
Sementara beberapa diet ekstrem mungkin akan menyarankan sebaliknya, kita semua membutuhkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral dalam makanan yang kita makan untuk mempertahankan tubuh yang sehat penuh dengan energi. Anda tidak perlu menghilangkan kategori makanan tertentu dari diet Anda, tetapi pilih opsi yang paling sehat dari setiap kategori.

Protein.
Protein memberi Anda energi untuk bangkit dan terus melalukan aktivitas serta mendukung suasana hati dan fungsi kognitif. Terlalu banyak mengkonsumsi protein dapat berbahaya bagi penderita dengan penyakit ginjal, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa banyak dari kita masih membutuhkan lebih banyak protein berkualitas tinggi, terutama seiring dengan bertambahnya usia. Itu tidak berarti Anda harus makan lebih banyak produk hewani dari berbagai sumber protein nabati setiap hari untuk dapat memastikan tubuh Anda mendapatkan semua protein esensial yang dibutuhkan.

Lemak.
Tidak semua lemak itu sama. Sementara lemak jahat atau lemak tidak sehat dapat merusak diet Anda dan meningkatkan risiko penyakit tertentu, sedangkan lemak baik atau lemak sehat dapat melindungi otak dan jantung Anda. Faktanya, lemak baik seperti omega-3 sangat penting bagi kesehatan fisik dan emosional Anda. Termasuk lebih banyak lemak sehat dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan mood Anda, dan meningkatkan kesejahteraan Anda, bahkan memangkas lingkar pinggang Anda.

Serat.
Mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, buah, sayuran, dan kacang-kacangan, dapat membantu Anda tetap teratur dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Ini juga dapat memperbaiki jaringan kulit Anda, bahkan membantu menurunkan berat badan Anda.

Kalsium.
Selain menyebabkan osteoporosis, kurangnya kandungan kalsium dalam makanan yang Anda makan, juga dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan kesulitan tidur. Berapapun usia atau jenis kelamin Anda, penting untuk memasukkan makanan kaya akan kandungan kalsium dalam menu diet Anda, batasi makanan yang menguras kalsium, dan dapatkan magnesium serta vitamin D dan K yang cukup untuk membantu tugas kalsium.

Karbohidrat.
Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama tubuh. Tetapi sebagian besar harus berasal dari karbohidrat kompleks yang tidak dimurnikan seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan, daripada gula atau karbohidrat olahan. Mengurangi mengonsumsi roti putih, kue kering, tepung, dan gula dapat mencegah lonjakan cepat gula darah, menjaga suasana hati atau energi, serta mengurangi penumpukan lemak, terutama di sekitar pinggang Anda.

Mari Beralih ke Cara Diet Sehat Cepat

Beralih ke diet sehat
Beralih ke cara diet sehat cepat tidak harus menjadi proposisi semuanya atau bahkan tidak sama sekali. Anda tidak harus sempurna, Anda tidak harus sepenuhnya menghilangkan makanan yang Anda sukai, dan Anda tidak harus mengubah semua sekaligus yang biasanya hanya mengarah untuk menyerah pada rencana makan baru Anda.

Pendekatan yang lebih baik adalah membuat beberapa perubahan kecil sekaligus dengan konsisten. Menjaga fokus Anda tetap sederhana, dapat membantu Anda mencapai lebih banyak dalam jangka panjang tanpa merasa kehilangan atau kewalahan oleh perubahan diet secara besar-besaran. Pikirkan dan fokus merencanakan diet sehat sebagai langkah kecil yang dapat diatur, seperti menambahkan salad ke dalam menu diet Anda sekali sehari. Saat perubahan kecil Anda menjadi kebiasaan, Anda dapat terus menambahkan pilihan yang lebih baik dan sehat.

Menyiapkan diri Anda untuk sukses
Untuk mengatur diri Anda agar dapat sukses menjalankan diet sehat, cobalah untuk menjaga hal-hal sederhana. Makan makanan sehat tidak harus rumit seperti yang dibayangkan. Alih-alih terlalu khawatir dengan menghitung kalori, misalnya, berpikir pola makan Anda dalam hal warna, variasi, dan kesegaran. Fokuslah sebisa mungkin untuk menghindari makanan kemasan dan olahan, pilihlah lebih banyak bahan makanan segar bila memungkinkan.

Siapkan lebih banyak makanan Anda sendiri
Lebih banyak memasak makanan di rumah dapat membantu Anda mengendalikan apa yang Anda makan, mampu memantau dengan lebih baik apa yang masuk ke dalam makanan Anda. Anda akan memakan kalori lebih sedikit dan menghindari zat kimia tambahan, gula tambahan, dan lemak tidak sehat dari makanan kemasan atau makanan bungkus yang dapat membuat Anda merasa lelah, kembung, mudah tersinggung, memperburuk gejala depresi, stress, dan kecemasan.

Lakukan perubahan yang benar.
Saat mengurangi makan makanan tidak sehat dalam diet Anda, penting untuk mengganti makanan tersebut dengan alternatif sehat. Mengganti lemak trans berbahaya dengan lemak sehat, seperti mengganti ayam goreng dengan salmon panggang akan membuat perbedaan positif bagi kesehatan Anda. Mengalihkan lemak hewani untuk karbohidrat olahan, seperti mengganti bacon sarapan Anda dengan donat, tidak akan menurunkan risiko penyakit jantung atau meningkatkan suasana hati Anda.

Baca label kemasan.
Penting untuk mengetahui apa yang ada dalam makanan yang akan Anda makan, karena produsen sering menyembunyikan sejumlah besar gula atau lemak tidak sehat dalam makanan kemasan, bahkan makanan yang diklaim sehat.

Fokus pada apa yang Anda rasakan setelah makan.
Ini akan membantu menumbuhkan kebiasaan dan selera baru yang sehat untuk Anda. Semakin sehat makanan yang Anda makan, akan semakin baik perasaan Anda setelah makan. Sebaliknya, semakin banyak junk food yang Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda merasa tidak nyaman, mual, bahkan mudah kehabisan energi.

Meminum banyak air.
Air membantu menyiram sistem produk limbah dan racun dalam tubuh kita. Namun banyak dari kita mengalami dehidrasi yang menyebabkan kelelahan, energi menurun, dan sakit kepala. Tetap terhidrasi dengan baik membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik dan sehat. Demikian kiat-kiat mengenai cara diet sehat cepat yang bisa Anda praktekkan di rumah atau di tempat kerja.